随着夏日的到来，阳光和热情也激发了运动爱好者们的活力，纷纷走出家门，投身到各种户外体育运动的热潮中。然而，在享受运动带来的快乐时，我们也不能忽视运动可能带来的伤害，尤其是常见的跟腱断裂。

　　近日，在一场酣畅淋漓的羽毛球赛后，吴先生一瘸一拐地来到长沙市第三医院就诊。接诊的骨科二十一病室主治医师黄大立查体发现吴先生左脚足跟区肿胀、压痛明显、跟腱区空虚，考虑是发生了跟腱断裂；而B超和磁共振等检查进一步证实了医生的判断，吴先生以“跟腱断裂”被收治入院。

　　骨科二十一病室副主任、主任医师刘峰带领团队为吴先生进行了微创跟腱断裂修复术。术后吴先生恢复良好，正在积极地进行术后康复治疗中。

　　进入夏季后，越来越多中年运动者纷纷投身于户外体育运动的热潮中。然而，跟腱断裂作为中年人群中一种常见的运动伤害，我们必须提高警惕并采取有效的预防措施。

　　如何在享受运动带来的畅快同时保护自身不受伤害？长沙市第三医院骨科整理了一份夏季科学运动指南，希望能帮助大家远离跟腱断裂的困扰。

　　充分热身：运动前务必做好热身，循序渐进地提升运动强度，让身体各关节、韧带充分活动，特别是小腿肌肉和跟腱，为接下来的运动做好充分准备。

　　避免累积性损伤：根据个人身体状况选择合适的运动方式和强度。如有跟腱慢性疼痛，应减少或避免剧烈运动，确保身体在可承受范围内运动。

　　掌握运动技巧：避免跳跃后单脚着地，尽量双脚同时着地，分担地面反作用力。在运动中减少突然的跳跃动作，以减少对跟腱的冲击。

　　选择合适场地：避免在硬质地面上进行高强度运动，如水泥地、大理石地等。选择塑胶场地、草地或铺上地毯、瑜伽垫等柔软材质进行运动，减少对跟腱的损伤。

　　正确处置、及时就医：运动中如出现身体疼痛且持续不减，应立即停止运动，让受伤部位制动减少进一步损伤；其次进行冰敷，降低受伤部位温度，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛和肿胀；同时可采用弹性绷带加压包扎后将患肢抬高，减轻肿胀。之后尽快就医，切勿拖延。微创手术治疗跟腱断裂可恢复跟腱的连续性、避免出现并发症，让患者恢复正常力量和活动能力。

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