不良的站姿、坐姿，如长期久坐不动+爱跷二郎腿，习惯倚靠式站姿，经常穿高跟鞋迫使身体重力转移，长期的不良的习惯，都是我们骨盆前倾的原因。

　　骨盆与腰椎相连，骨盆前倾会引起腰椎前屈角度增大，从而加大腰椎间盘的压力，造成腰痛、加快腰椎退化等问题。

　　髂腰肌等前侧肌肉紧张挛缩，肌肉的伸展性弹性下降，使这一肌肉拉动骨盆向前旋是导致骨盆前倾的重要原因。弓步拉伸这一动作，有利于拉伸髂腰肌，使其恢复弹性。

　　2、吸气，用力将双腿伸直，抬高至于床面形成45-60度夹角，注意保持脚背勾起；

　　3、双腿同时屈曲膝关节，用自身的腹部肌肉收缩，让大腿尽量贴近肚皮，然后双手环抱于腘窝后方，轻柔回拉大腿，使骶尾部离开床面。重复3次；

　　4、缓缓呼气，伸直双腿，保持勾脚背状态缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准；

　　此动作在并腿抬高的过程中需要绷紧腹部，可以有效地激活强化腹部肌肉力量；同时在双手抱腘窝将大腿贴近腹部的过程，也是让骨盆后倾过程，可以帮助骨盆回归正位。

　　久坐是导致骨盆后倾的主要原因之一，尤其是在坐姿不当下久坐，我们习惯将腰背抵在椅背上，同时将臀部/骨盆向前推，就会形成很典型的腰椎前屈消失、骨盆后倾的体态。

　　长期依靠椅背的不良坐姿使腹肌短缩，短缩的腹部肌群会牵拉着骨盆向后倾斜，因此，经常地进行腹肌拉伸，有一定的改善效果。

　　伸腿的过程，可以有效地激活强化腰背竖脊肌、后侧臀肌和腘绳肌的力量，同时拉伸前侧腹部髂腰肌等肌肉；同时双腿后伸也伴随着骨盆前倾的过程，可以帮助骨盆回归正位。

　　林定坤健体八段功中的第一式“双手托天理三焦”，通过挺腰收腹，贯通上下，能够帮助全身肌肉建立新的平衡，矫正姿势性侧弯和骨盆的歪斜，骨盆前倾和后倾都可以经常练习。