“中午不睡，下午崩溃”——在中国，无论是幼儿园的小孩子，中小学的在校学生，参加工作的中青年，或是享受退休生活的老人，大多数都有着午睡的习惯。可以说，午睡已经成为了中国人的标配。

　　然而，许多人可能都有一个共同的问题，那就是午睡经常睡不醒，或是醒来也觉得疲乏没有缓解，反而越睡越累。其实这都是午睡的姿势或是时间不科学导致的，那如何午睡才能既解困又舒适呢？

　　刚出生的宝宝由于需要充足的睡眠来进行大脑发育，因此大多需要午睡，随着宝宝长大就读幼儿园，又在老师的监督下养成了午睡习惯。当人们逐渐长大，进入学校和工作单位，一个早上的体力或脑力活动消耗了不少精力，我们也因此选择午睡来进行休息，恢复精力。午睡不知不觉已经成为了一种生活习惯，因此午后到来之时大家都不免产生困倦。

　　除此之外，我国的饮食习惯通常是“午饭吃饱，晚饭吃少”，同时饮食中含有的碳水化合物较多，刺激血糖升高及胰岛素分泌，胰岛素会导致一种叫“血清素”的物质释放，它的积累会导致我们产生睡意，因此在午饭后，尤其是饱餐一顿后，困意会更为明显。

　　要想解决这个问题，首先我们需要了解睡眠周期——我们的睡眠周期大致分为五个阶段，总长度约90分钟。其中前30分钟为入睡及浅睡阶段，此时肌肉放松、心率降低、呼吸放松并缓慢，在为进入深睡眠做准备，这个阶段容易清醒，而30分钟后我们将进入深睡眠、最深睡眠及快速动眼（即做梦时期）阶段，此时难以清醒，若被闹钟或人为唤醒，人们会产生许多不适症状，如因肌肉松弛导致的乏力，大脑供血不足导致的缺乏方向感、反应迟钝，交感神经突然兴奋导致的心悸、胸闷、呼吸困难等。

　　在夜晚睡眠时，人体大致会经历4-6个完整的睡眠周期。而午睡时，由于时间、场地受限，我们很难睡够一个睡眠周期，因此可以选择休息15-30分钟左右，达到最好的休息效果，而不会给下午的学习、工作、生活带来困倦与不适。时间充足的话，选择午休一个完整的睡眠周期，也就是90分钟左右也是不错的选择，但需注意下午3点后才结束午睡的话对于晚上的入睡及睡眠质量可能会有影响。

　　在床上躺着睡无疑是最佳的休息方式，对于上班族或学生党，能够在家或在宿舍休息是再好不过，没有足够午休时间的也最好能够购买折叠床、瑜伽垫或者将桌椅拼接后平躺休息。这样的睡姿身体能够充分伸展放松，同时我们的脊柱也不会受到压迫导致不适。

　　在桌上趴着睡想必是不少人的午睡姿势，但是午睡时头部枕在手臂上容易导致手麻、压迫眼部容易导致眼部不适甚至出现器质性疾病、颈椎长时间弯曲容易引发肩颈酸痛甚至颈椎病，因此趴着午睡最好购买专用的枕头来支撑头部，减轻手臂压迫，同时醒来后多做颈部放松操，放松颈部肌肉，减轻颈椎负担。

　　在椅上靠着睡也是不少人的选择，但是靠着睡颈部没有支撑，导致颈椎肌肉疲劳，同时入睡后头容易歪向一侧，一不小心就会出现“落枕”，因此靠着睡最好购买支撑力好的U型枕头，固定颈椎，放松颈部肌肉。坐着睡时还要注意用小凳子等将双脚适当架高，可以缓解久坐导致的腿部胀痛及缓解腰椎压力。

　　除了选择合适的午睡时间及姿势外，还有一些小技巧可以提升午睡质量，如带上遮光性好的眼罩遮挡午后的光线、在空调房内睡觉时应注意保暖、午饭后最好站立或步行一段时间后再午睡、午饭少进食碳水化合物及过于油腻的食品、听一些舒缓放松的音乐、午睡醒来后不要立即起身等等，都是能够提升午睡质量，帮助你更好恢复活力的小妙招。中医提倡“子午觉”，认为午时睡觉有助于过渡阴阳相交时刻，恢复人体精力。不少现代研究也发现适当午睡能够降低心脑血管疾病发生率。但是千万别“睡错了”，选择正确的午睡方式，才能更好地利用午后小憩充分休息、养精蓄锐！

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