只需要一把遮阳伞、一块垫子和一片平地，即可开启“0元养生”，晒背这一养生方式近期在网络上爆火。

　　据报道，广东佛山一女子在楼顶晒后背，当事人称10天瘦了4斤，晒完感觉自己眼神都变得清澈了，每天晒大概半个小时，虽然黑了但感觉值得。

　　俗话说“三伏晒对背，健康一整年”。晒背真的有那么神奇？年轻人为何开始热衷“热养生”？如何科学晒背？

　　记者尝试在社交软件上搜索“晒背”，看到许多网友分享自己晒背的心得和体会。不少网友发现持续一段时间晒背后，“自己好像变得更有精气神”“也不容易手脚发凉了”。

　　网友微微表示自己之前容易犯困且睡眠质量不好，因为工作原因长期待在空调房，夏天更是离不开冷饮，经过一段时间在公园晒背后，她发现精神状态和睡眠质量都变好了，也没有之前那么依赖冷气和冷饮。

　　网友甜甜说，最近只要是晴天，她就会找一块空草地，穿着运动内衣趴在自带的野餐垫上晒背，“晒背的过程会觉得心情愉悦，晒了小半个月后，皮肤肉眼可见变得更为透亮了”。不仅如此，甜甜还发现自己体重居然降低了，面色也变得更为红润，“效果比医美还好”。

　　不过，也有网友表示，晒背不当容易造成中暑、晒伤，不是每个人的体质都适合。

　　减重、祛寒湿、缓解经期疼痛、带来身心舒畅.......晒背真的如网友所说的那么神奇吗？

　　“晒背减重减的是水分，一旦及时补水很快就会反弹。”浙江省立同德医院中医内科主任周天梅向记者解释，社交平台上晒背10天减重4斤的情况其实是个例，体重减少可能与多种因素有关，包括水分流失、短暂的代谢变化或其他生活习惯的调整，并不直接意味着减少了脂肪。“晒背的目的也不是减肥，而是排寒湿之气，不建议把晒背当成减肥的措施。”

　　长沙市第三医院中西医结合科副主任、主任医师肖智从中医角度肯定了晒背的养生功效。对此她介绍，中医认为“腹部，腹为阴，背为阳”，背部是人体的阳经，并有两条大的经络，其中一个督脉就是总管人体阳气，称之为阳脉之海。夏日晒背可以起到一个补阳的作用，即可以养阳气。

　　对于网络上提到晒背的一些功效，肖智从身体角度出发，认为晒背对于日常表现为怕冷、畏寒、脸色苍白、大便不成形、大便稀溏，脸浮、肢肿等虚寒体质，寒湿内盛的人能起到提高体质的作用；适当晒背对于骨骼来说也可以起到补充维生素D的作用。

　　值得注意的是，晒背并非适合所有人。一般而言，有三类人群并不适合：一是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群；二是有基础病的人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群；三是老年人和儿童，既易晒伤也容易中暑。

　　和以往与wifi、空调、西瓜的相伴度过夏日方式不同，晒背逐渐被列入年轻人夏日养生的名单。有网友调侃，“养生血脉”似乎是一种中国人到年纪就会自动觉醒的属性。

　　在社交平台小红书上，晒背相关线万，年轻人还热衷于如何让晒背变得更有仪式感。

　　涂好全身防晒，铺上瑜伽垫，戴上防晒帽，露出后背……在仪式感驱动下，年轻人的晒背周边消费也在提升。数据显示，瑜伽垫和露背运动衣是晒背爱好者的基础装备，7月销量同比增长170%。

　　在快节奏的时代，面对日益加剧的工作压力、缺乏运动以及过度依赖电子产品的现状，不少年轻人的亚健康问题日益凸显，对健康的渴望与追求也随之高涨。

　　丁香医生发布的《2023年国民健康洞察报告》显示，相较于老年人，年轻人的健康困扰似乎更多，其中最年轻的“00后”的健康困扰最多。无处安放的健康焦虑催生了庞大的养生市场，“热养生”在时尚、便利、快节奏的生活中找到了新的存在方式。

　　以艾灸为例，据数据统计，目前中国艾灸产业规模超过百亿元，每年正以30%至50%的速度增长，成为医疗健康市场的热门赛道。据统计，在天猫搜索艾灸的人数年均以110%的速度增长，年搜索量过千万，艾灸已成为电商平台上最受欢迎的养生方式之一，占据了64%的消费规模。

　　从“冰美式”到“热中式”，养生茶也是“热养生”的热门选择。此前，浙江省中医院配制的中药材乌梅汤成为饮品界“顶流”，红豆薏仁水、玉米须水等中式养生水也逐渐“霸占”冷饮柜成为便利店的销量王。

　　与中老年人面临身体机能的衰退，选择被动养生不同，年轻人养生则是瞄准健康痛点的主动作为。年轻人不断尝试新养生方式的背后，也体现着对自身健康状况的关注与对健康生活方式的积极追求。

　　《中国美好生活大调查》数据显示，2023年，18-35岁年轻人的消费榜单前三位的是旅游，占32.77%；电脑、手机等数码产品，占31.67%；保健养生，占31.04%。越来越多的年轻人不再满足于忙碌而盲目的生活状态，而是借助中医养生的智慧与方法，去寻找一种更为和谐、平衡的健康生活方式。

　　深圳市罗湖区中医院医生表示，一些寒湿体质和阳虚的人，是可以适当晒晒背的。但前提是要做好防晒，比如戴遮阳帽，擦防晒油；晒背过程中要多喝水，补充身体流失的水分；晒背后不要立马吹凉风，要有一个缓冲的过程。

　　医生提醒，早上6时到9时，下午4时到6时比较适合晒背。第一次晒背时间在20分钟左右为宜，然后循序增加，一般不宜超过30分钟。不要在中午或下午的烈日下暴晒，避免晒伤。对于晒背的频率，医生建议五天左右晒一次，根据个人需求进行调整。

　　（参考资料：南方日报、河南共青团、杭州日报、人民日报客户端、新闻晨报、潇湘晨报、深圳卫健委、青春浙江、广州日报、新民晚报、北京日报、湖北日报）

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