晒背，也称“天灸”，有人把这种养生方式称为“跟太阳借阳气”“免费的大自然补药”。只需要一片平地、一块垫子、一把遮阳伞，几乎零成本，于是跟风晒背的人越来越多。

　　不过晒背确实是个“技术活”，晒背不当容易造成中暑、晒伤。另外晒背也并非适合所有人。

　　中医认为“背为阳、腹为阴”，背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。三伏天晒背，可使阳气充盈，人体对抗疾病的能力也会提高。

　　此外，一些在冬季容易发生或加重的疾病，通过在夏季自然界阳气最旺盛的三伏天晒太阳出汗，可以益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。

　　一般而言，平和体质人群适合夏季晒背。手脚冰凉、怕冷畏寒等虚寒体质人群，以及长期待在空调房内、运动少、爱喝冷饮、代谢差的人群，尤其是女性，更适合晒背。

　　如果是湿热体质，经常大便秘结、烦躁易怒、怕热喜凉、睡眠不佳，晒背无异于“火上加火”，造成体内实热更胜，容易出现皮肤晒伤、上火、睡不好等情况；

　　晒背后如果出现烦躁、失眠等情况，说明本身体内有燥热或水分补充不足，这个时候就需要暂停晒背了。

　　晒背时长最好不要超过20分钟，通过每天“细火慢炖”式的晒背，温升阳气的效果更好。

　　如果是空腹晒背，极易出现低血糖，但也别在吃得太饱的时候晒背，建议在餐后半小时再去晒。

　　头为诸阳之会，本身阳气旺盛，如果不慎晒久了，可能会“补过头”，引发头晕、失眠等问题。最好穿浅色、薄的宽松衣服，平趴在瑜伽垫等垫子上，蒙住头部，露出背部。

　　由于脚底有众多穴位，不妨也露出来，被阳光刺激一下。晒背尽量不要抹防晒霜，否则会影响温升阳气的效果。

　　机体受热后会张开毛孔，易受风邪侵袭而感冒。因此，晒背要避免在有风的环境里，晒后也不要马上进入空调房或吹凉风，否则容易感触风寒。

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