新闻中心 /News
乒乓球运动后如何进行放松和再生
上一期给大家介绍了运动前重要的一步:热身;相信大家看完上一期的内容都了解了热身有什么作用,学会了热身应该怎么做, 但是为了我们能有一个更健康的身体,想要在保证运动强度和运动表现的同时,预防膝关节疼痛的出现,不仅要做好运动前的热身与激活,运动后的拉伸和再生更是必不可少的。
运动后的拉伸及再生,能够缓解肌肉的紧张,使肌肉得到及时的放松,促进血液循环,帮助身体内的代谢废物排出,提升运动后的舒适感。此外,拉伸过后,还能将更多的氧气、养分送到运动的肌肉部位,起到帮助身体修复的作用,让身体得到快速的恢复,增加肌肉的柔韧性,提高关节的灵活性,为身体的下一次挑战做好准备,从而延长我们的运动寿命!
③过程中可 停留在有明显酸胀感的位置,整个过程保持均匀呼吸并持续3-5min 。
(4)动作解析: 此动作通过放松股四头肌来减轻膝关节前侧的压力,使髌腱及髌腱末端疼痛减轻;
(2)注意事项:放松过程中保持身体稳定,筋膜球 放松时滚动幅度不宜过大。
(3)训练要求: 运动后每侧臀肌进行 3-5min的再生放松,充分放松臀肌。
(4)动作解析: 此动作通过放松臀肌来帮助改善下肢力线并缓解股四头肌压力,避免膝关节内扣前移带来的压力,进而预防膝关节损伤;
(2)注意事项: 放松过程中保持身体稳定,目标一侧腿部伸直,出现大腿后侧牵拉感即可,注意不要出现腰部臀部拉伸感;。
(3)训练要求:运动后每侧腘绳肌进行15-30s的牵拉放松,过程中充分放松腘绳肌。
(4)动作解析: 通过此动作能够在运动后放松大腿后侧的腘绳肌,避免由于运动后腘绳肌紧张造成骨盆位置异常所导致的膝关节疼痛。
以上3个动作教会大家乒乓球运动后如何进行放松和再生,大家可以在运动后做起来啦!
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
电动车因颜值高4天内被盗3次!警方:3人到手后疯狂驾驶2小时,仍意犹未尽
法系豪华车DS销量惨淡,中国降价11万促销:仅14.99万!销售:只降1、2万没效果,不为挣钱就为走量
6月21日,河北辛集。中考考场外家长手举向日葵,两人耗时两天制作,寓意一举夺魁。愿所有考生前程似锦,...